Läufer über 60 Jahre sind die am schnellsten wachsende Gruppe in diesem Sport und ihr Laufen kann laut einer neuen Studie auch im Alter schnell bleiben
Läufer über 60 Jahre sind die am schnellsten wachsende Gruppe in diesem Sport und ihr Laufen kann laut einer neuen Studie der University of New Hampshire auch im Alter schnell bleiben.
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Die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass die Laufwirtschaft - wie effizient der Körper Sauerstoff in einem bestimmten Tempo nutzt - bei älteren Läufern nicht anders war als bei jüngeren Läufern. Der Hauptautor Timothy Quinn, außerordentlicher Professor für Bewegungswissenschaft an der UNH, sagte:
Das ist wirklich von der Seite gesprungen. Es war überraschend, aber auf gute Weise.
Im Allgemeinen sind ältere Läufer jedoch langsamer als jüngere, weshalb Wettkämpfer nach Alter unterteilt werden. Als Quinn und seine Kollegen die guten Nachrichten über die Laufwirtschaft moderierten, stellten sie fest, dass die Aufrechterhaltung dieser Laufwirtschaft für ältere Läufer mit höheren „Kosten“ verbunden war. Ihr VO2 max, das die Fähigkeit des Körpers misst, Sauerstoff während des Trainings zu transportieren und zu verbrauchen, war signifikant niedriger als die ihrer jüngeren Altersgenossen, ebenso wie ihre maximale Herzfrequenz. Quinn sagte:
Für Läufer über 60 ist es physiologisch schwieriger, mit dieser Geschwindigkeit zu laufen, obwohl der absolute Sauerstoffaufnahmewert dem eines jüngeren Läufers entspricht.
Mit anderen Worten, es wird sich schwieriger anfühlen.
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Die Forscher arbeiteten mit wettbewerbsfähigen männlichen und weiblichen Distanzläufern zusammen, die alle in großen lokalen Straßenrennen in ihren Altersklassen den ersten, zweiten oder dritten Platz belegt hatten, und gruppierten ihre Probanden in junge (18-39 Jahre), Meister (40-59 Jahre) und älter (60 Jahre und älter). Neben der Laufwirtschaft untersuchten Quinn und seine Co-Autoren andere Faktoren - Stärke, Kraft und Flexibilität -, die möglicherweise erklären, wie die Laufleistung mit dem Alter abnimmt.
Die älteren Läufer schnitten bei allen drei Maßnahmen deutlich schlechter ab als die jüngeren, was dazu beitrug, die Ursachen für altersbedingte Leistungsrückgänge zu lokalisieren. Kraft, insbesondere die Kraft des Oberkörpers, ist notwendig, um Läufer bergauf zu treiben und die Beinbewegungen zu beschleunigen, sagt Quinn. Muskelkraft - wie schnell diese Kraft erzeugt wird - bestimmt die Geschwindigkeit, mit der Läufer die Geschwindigkeit oder Richtung ändern oder bergauf laufen können. Die in dieser Studie mit einem Sitz-und-Reichweite-Test gemessene Flexibilität zur Beurteilung der Beinbeugung und der Flexibilität des unteren Rückens korreliert mit der Schrittlänge und der Schrittfrequenz.
Diese Ergebnisse sollten keinesfalls darauf hindeuten, dass ältere Läufer ihre Turnschuhe aufhängen sollten. Quinn sagte:
Die Kraft nimmt mit zunehmendem Alter ab, aber Sie können dies minimieren, wenn Sie Krafttraining absolvieren. Es braucht nicht viel, um Kraft zu bewahren. Wir müssen Programme einrichten, die die Kraft, insbesondere die Kraft des Oberkörpers, und die Kraft steigern.
Quinn, der während seiner zwei Jahrzehnte andauernden Karriere bei der UNH Forschungen zu Laufen, Herz-Kreislauf-Funktion und Fitness durchgeführt hat, hofft, diese Gruppe von Läufern im Laufe der Zeit messen zu können Alter.
Fazit: Eine neue Studie besagt, dass Läufer über 60 schnell bleiben können, wenn sie älter werden.